چگونه با اختلالات خُلقی ناشی از تغییر فصل کنار بیاییم؟

به گزارش سلام دکتر ، بازگشت به زندگی عادی در این مرحله از همه گیری باید آینده ای دوباره باشد.

ایندیپندنت در مقاله ای می نویسد: “کارشناسان بهداشت روانی خاطرنشان می کنند که میلیون ها نفر در یک سال و نیم گذشته خارج از خانه بوده اند و شیوه زندگی آنها در زمستان گذشته مانند سالهای گذشته نبوده است.” اپیدمی کرونری به این معنا نبود که منتظر یک ماشین عمومی در سرمای شدید یا بیدار شدن در تاریکی صبح نباشید. بنابراین تعجب آور نیست که برای بسیاری از ما این پاییز و زمستان بیشتر از همیشه ناامید کننده خواهد بود.

استفان باکلی ، مدیر اطلاعات موسسه ذهن در انگلستان ، می گوید: “معمولاً مردم هنگام تغییر فصل ها ناامید می شوند ، به ویژه امسال ، زمانی که تابستان هنوز بطور کامل ما را احیا نکرده است.”

اما او هشدار می دهد که بین عصبی بودن و داشتن بیماری جدی به نام اختلال عاطفی فصلی تفاوت زیادی وجود دارد. کارشناسان تخمین می زنند که از هر 100 نفر در بریتانیا سه نفر در برهه ای از زندگی از این بیماری رنج می برند.

اگر “سالم” هستید ، تغییر فصل تأثیر عمیق تری بر روحیه و سطح انرژی شما خواهد داشت.

باکلی می گوید: “بسیاری از مردم در طول آفتاب و روزهای طولانی احساس شادی و قوت بیشتری می کنند.” اما اگر از اختلالات عاطفی فصلی رنج می برید ، تغییر فصل تأثیر عمیق تری بر روحیه و سطح انرژی فرد دارد و منجر به افسردگی و عواقب جدی در زندگی روزمره می شود.

سیستم درمانی عمومی بریتانیا اندوه و نوسانات خلقی ، عزت نفس پایین ، گریه ، جدایی ، از دست دادن لذت از فعالیت ها و احساس ناامیدی و احساس گناه را از شایع ترین علائم اختلالات عاطفی فصلی برشمرده است.

افراد مبتلا به اختلالات عاطفی فصلی نیز دچار بی حالی ، از دست دادن تمرکز ، خواب طولانی مدت و افزایش اشتها می شوند. برخی از آنها این اثرات را به طور مداوم با دوره های “شیدایی” تجربه می کنند که طی آن بسیار شاد ، پرانرژی و اجتماعی می شوند.

بنابراین یک فرد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی چه کاری می تواند انجام دهد تا فصل پاییز بهتر شود؟

– خروج

باکلی می گوید پیاده روی ، به ویژه در حوالی ظهر یا روزهای آفتابی ، می تواند در کاهش مشکل موثر باشد.

وی تاکید کرد: تحقیقات اخیر ما در مورد افرادی که مشکلات روحی و روانی دارند نشان می دهد که گذراندن وقت در خارج از خانه متداول ترین راه برای سازگاری با تغییرات و فشارهای 18 ماه گذشته است. گذراندن زمان در باغ یا باغ یا نشستن کنار پنجره می تواند پربارتر باشد.

– فعال باش

فعالیت بدنی می تواند در بهبود خلق و خو و افزایش انرژی بسیار مثر باشد. این فعالیت نباید شدید و خسته کننده باشد. تکالیف خانه ، باغبانی یا پیاده روی آرام می تواند همه مفید باشد. مطالعات نشان داده است که ورزش های خارجی مانند دویدن یا دوچرخه سواری می تواند در درمان افسردگی خفیف تا متوسط ​​روانی مانند داروهای ضد افسردگی مثر باشد.

– زندگی

کارشناسان می گویند: ما باید سعی کنیم زندگی کنیم و به دیگران توجه کنیم ، به ویژه هنگامی که شما در خارج از منزل هستید. هنگام قدم زدن از زیبایی برگها و تغییر رنگ آنها یا آبی آسمان لذت ببرید. اگرچه این کار دشوار است ، اما اگر زمستان را دشوار می دانید ، نگرش خود را تغییر دهید ناراحتی به ممنون از زیبایی، معجزه می کند.

این متخصصان توصیه می کنند که اگر تغییر در خلق و خو ، افکار و رفتار شما بیش از دو هفته طول کشید ، باید به پزشک مراجعه کنید. ممکن است پزشک شما را از کمک ها و گزینه های موجود مطلع کند یا درمان هایی مانند مشاوره روانشناسی یا “درمان شناختی-رفتاری” یا دارو در موارد شدید را تجویز کند.

انتهای پیام