چند راهکار ساده برای مقابله با افسردگی در پاییز و زمستان

به گزارش سلام دکتردر اینجا چند مرحله ساده وجود دارد که می توانید برای شروع فرآیند آماده سازی میانجیگری انجام دهید.

یکی از این استراتژی ها پیروی از “برنامه روزانه” است که می تواند به حفظ ریتم روزانه بدن در مدیریت و کنترل خلق و خوی منفی کمک کند.

نکات زیر ممکن است برای تغییر ساعات روز و کاهش آثار افسردگی در پاییز و زمستان مفید باشد ، که قبلاً به عنوان اختلال عاطفی فصلی (SAD) شناخته می شد:

به راهی بساز.

یک روال عادی به عادی سازی ساعت بدن کمک می کند. هر روز در ساعت معینی از خواب بیدار شوید. زمان بیداری منظم مهمترین عامل در تثبیت ساعت بدن است.

به هر روز وقت خود را بیرون از خانه بگذرانید ، به ویژه صبح زود

ساعت بدن شما باید صبح را تجربه کند. اگر نمی توانید بیرون بروید ، سعی کنید حداقل دو ساعت جلوی پنجره باشید ، به نور روز توجه کنید و آرامش خود را حفظ کنید.

به زمانهای منظمی را برای انجام برخی کارهای مهم در طول روز تعیین کنید.

تمرین کنید ، با یک دوست تماس بگیرید ، آشپزی کنید یا مطالعه کنید.

به وعده های غذایی خود را هر روز در ساعت مشخصی بخورید.

همچنین ، اگر گرسنه نیستید ، حداقل یک وعده غذایی کوچک در یک زمان بخورید.

به با دوستان و خانواده ارتباط برقرار کنید.

روابط اجتماعی حتی در شرایط فاصله های اجتماعی در طول همه گیری کووید 19 اهمیت دارد. به دنبال یک رابطه دو طرفه باشید که بتوانید افکار و احساسات خود را با شخص دیگری به اشتراک بگذارید. تماس های ویدئویی ، تماس های تلفنی یا حتی پیام های متنی بهترین انتخاب ها در طول همه گیری Covem 19 هستند.

به از خوابیدن در طول روز ، به ویژه در پایان روز خودداری کنید.

اگر به دلیل خستگی نیاز به چرت زدن کوتاه در طول روز دارید ، آن را به 30 دقیقه محدود کنید. خوابیدن در طول روز خوابیدن در شب را مشکل می کند.

7. NSکاهش مدت زمان قرار گرفتن در معرض نور شدید (به ویژه نور آبی) در عصر و شب.

این شامل روشن شدن صفحه کامپیوتر و تلفن های هوشمند است. نور طیف آبی ترشح هورمون های دخیل در خواب ما را سرکوب می کند.

به ریتم های طبیعی بدن خود را برای ساعت ها خواب و بیداری دنبال کنید.

اگر شب ها دیر می خوابید ، خوب نیست کمی دیرتر از بقیه از خواب بیدار شوید ، فقط مطمئن شوید که هر روز در ساعت معینی به رختخواب رفته و از خواب بیدار شوید.

انتهای پیام