چرا باید روی یک پا ایستاد؟

بی بی سی می گوید این سبک زندگی بی تحرک بر مهارت های تعادل ما تأثیر می گذارد و برای ما هزینه بر است.

بزرگترین علت مرگ ناگهانی در سراسر جهان ، پس از تصادفات ، سقوط به دلیل از دست دادن تعادل است. خبر خوب این است که برای جلوگیری از آن باید کارهایی انجام شود. ایستادن روی یک پا جسم و روان را بهبود می بخشد و حتی نشان می دهد که چه مدت زندگی می کنیم.

– Balance شاهکار شگفت انگیز هماهنگی است

وقتی می خواهید روی یک پا بایستید ، مغز شما هماهنگی شگفت انگیزی ایجاد می کند. مغز از مایع گوش داخلی سیگنال دریافت می کند ، نشانه های دیداری از چشم دریافت می کند و حتی پیام هایی از مفاصل و عضلات دریافت می کند. سیگنال های چشم به مغز نقش مهمی در حفظ تعادل ما دارند ، بنابراین ایستادن روی یک پا بسیار دشوارتر است. اگر می توانید 10 ثانیه با یک پا با چشمان بسته بایستید ، خوب.

هر بار یک بار ایستادن را تمرین کنید ، زیرا مغز توانایی تنظیم مجدد خود را دارد.

با افزایش سن ، ساختار گوش داخلی عملکرد خود را از دست می دهد ، تعداد سلولهای مو در گوش داخلی کاهش می یابد و حتی میزان جریان خون در گوش داخلی تغییر می کند. با این حال ، شما هنوز هم می توانید برای جلوگیری از این شکست اجتناب ناپذیر یک کار انجام دهید و آن راه حرکت و سرگردانی است.

– به بی حسی خوش آمدید

سیستم تعادل مغز ما توانایی فوق العاده ای برای جبران از طریق اتصالات عصبی جدید دارد. این انعطاف پذیری مغز به ما امکان می دهد بعد از 40 سالگی در یک مکان بمانیم و توانایی خود را بازیابیم ، حتی اگر در یک حالت پیری اجتناب ناپذیر و تلوتومی باشیم.

راز زمین خوردن است. هر بار که با یک پا ایستادن تمرین می کنید ، این باعث می شود تا مغز تغییر کند تا ارتباطات عصبی جدید را بازگرداند و هماهنگی بین گوشه ها ، چشم ها ، مفاصل و عضلات را تقویت کند. حسگرهای مفصلی و عضلانی پیام هایی به مغز ارسال می کنند و مغز بهترین راه را برای تعادل ما پیدا می کند. اگر این تمرین را ادامه دهید ، متوجه خواهید شد که با سرعت شگفت انگیزی بر تعادل خود مسلط خواهید شد.

– برای یک عمر بیشتر روی یک پا بایستید

شما خیلی بیشتر از آن چیزی هستید که تصور می کنید روی یک پا ایستاده اید ، 40٪ از زمان راه رفتن ، یک پا هستید ، اما این تنها دلیل مهم ایستادن روی یک پا نیست. توانایی ایستادن روی یک پا نشانه طول عمر و سلامتی برای سالهای آینده است.

در سال 1999 ، محققان سه آزمایش ساده روی 2760 زن و مرد 50 ساله انجام دادند. آنها به طور دقیق اندازه گیری کردند که شرکت کنندگان در مطالعه چند بار قادر به نشستن در هر دقیقه و مدت زمان ایستادن هر یک از آنها با یک پا بسته بودند.

وقتی آنها 13 سال بعد برگشتند ، فهمیدند که آزمایشهای ورزشی برای پیش بینی خطر مرگ ناشی از سرطان یا بیماری قلبی چقدر ساده است. ایستادن روی یک پا اهمیت بیشتری داشت. کسانی که توانستند در یک آزمایش دو ثانیه یا کمتر در اولین آزمایش بایستند ، احتمالاً در 13 سال آینده بیشتر از کسانی که می توانند 10 ثانیه یا بیشتر روی یک پا بایستند ، می میرند. اگر می خواهید در سنین پیری فعال باشید ، وقت آن است که اکنون تمرینات متعادل سازی را شروع کنید.

چرا به تقویت تعادل شما کمک می کند

تقویت تعادل شما نه تنها باعث افزایش فعالیت و مقاومت در سنین پیری می شود بلکه به پیشرفت شما در همه ورزش ها نیز کمک می کند. بیشتر ورزش ها از موج سواری گرفته تا اسکیت و حتی بولینگ به تعادل احتیاج دارند. اگر می خواهید برای بولینگ آماده شوید ، شاید بهترین کاری که می توانید انجام دهید تمرینات تعادلی است.

یک بدن قوی بسازید

تمرین با وزنه همچنین برای تقویت قدرت بدنی و ادغام اعضای بدن مفید است. اگر در خانه ورزش می کنید ، این بهترین روش برای جلوگیری از نشستن و اصلاح وضعیت نامتعادل است که مدت طولانی روی آن نشسته اید.

فقط قرار گرفتن در جای خود تأثیر زیادی بر سلامت جسمی شما دارد. ایستادن را با چند تمرین متعادل ترکیب کنید تا بیشترین سود را ببرید.

– با خودت تماس بگیر

پروفسور داون اسکلتون ، که در این مورد تحقیق کرده است ، نشان داده است که با تمرین می توانید به مکانی برسید که بتوانید با چشمان بسته روی پاها ، یک دقیقه در آن بایستید. وی همچنین تمرینات دیگری را ذکر می کند که می توانید پس از تسلط بر مهارت ایستادن انجام دهید. طوری راه بروید که گویی روی طناب راه می روید.

ایستادن روی یک پا تمرین بسیار خوبی است که باید در زندگی روزمره بگنجانید. این کار را می توانید هنگام شستن یا تماشای تلویزیون انجام دهید و این چیزی است که می تواند در پیری شما تفاوت چشمگیری ایجاد کند.

انتهای پیام