چند نکته تغذیه ای درباره روزه‌داری

به گزارش تیتر نیوز ، روزه داری طولانی مدت هنگام انجام مسئولیت های روزمره می تواند بر سلامت و انرژی بدن در طول روز تأثیر بگذارد ، اما رعایت چند دستورالعمل و استراتژی می تواند مفید باشد.

صبح چای ننوشید
در روزه داری دو وعده سحر و افطار وجود دارد. صرف صبحانه آسان است زیرا افراد معمولاً نمی خواهند در این زمان از روز غذا بخورند. با این حال ، متخصصان می گویند مهم است که چای صبح بخورید. نوع غذای مصرفی در این رژیم بر میزان انرژی فرد در طول روز تأثیر می گذارد.

افراد معمولاً در هنگام روزه داری به مصرف کربوهیدرات های ساده برای مردان و زنان روی می آورند. اما کربوهیدرات های ساده برای مدت طولانی انرژی بدن را تأمین نمی کنند.

متخصصان توصیه می کنند غلات را با چربی ها و پروتئین های سالم و همچنین میوه ها و سبزیجات جایگزین مغزها کنید.

تأمین آب توسط بدن
نوشیدن آب کافی مهم است و فواید زیادی برای سلامتی دارد. نوشیدن آب کافی می تواند بر مغز فرد تأثیر بگذارد و احساس خستگی را افزایش دهد ، که به نوبه خود بر سطح انرژی و حافظه تأثیر می گذارد.

نوشیدن آب کافی می تواند به کنترل بیماری های مزمن نیز کمک کند و در پیشگیری و درمان سردرد ، میگرن ، سنگ کلیه ، یبوست و فشار خون بالا نقش دارد. همچنین شواهدی وجود دارد که تأمین آب مورد نیاز بدن اشتها را کاهش می دهد.

اما در ماه رمضان ، وقتی نمی توانید در طول روز آب بنوشید ، چگونه می توانید آب مورد نیاز بدن خود را تأمین کنید؟
متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند برای تأمین آب مورد نیاز بدن خود بین افطار و صبح زمان مشخص کنید.

همچنین توجه به نوع غذای مصرفی در وعده های غذایی ناری و افطار نیز مفید است. در حالی که طعم غذاهای شیرین در ماه رمضان زیاد است ، بهتر است غذا را با مقدار زیادی آب جایگزین کنید.

به گفته متخصصان ، میوه ها و سبزیجات حاوی آب هایی مانند توت فرنگی ، هندوانه ، یام ، طالبی ، خیار ، کدو سبز ، فلفل دلمه ای و گوجه فرنگی باید بین افطار و سحر خورده شوند.

انتهای پیام